Švihadla

Švihadlo je užitečné pro všechny, kdo trénují box, MMA (smíšená bojová umění) nebo jiné sporty, u kterých je důležitá rychlost a obratnost. Skákání přes švihadlo pomáhá zvýšit rychlost a zkrátit reakční dobu. Je to také skvělý způsob, jak zlepšit celkovou kondici a postavu. Skákání přes švihadlo je výborné kardio cvičení, které můžete provádět doma i v posilovně.

Jaký je rozdíl mezi boxerským a běžným švihadlem?

Boxerské švihadlo je skvělá tréninková pomůcka pro bojové sporty. Obvykle je kratší a těžší, díky čemuž je trénink intenzivnější. Můžete ho používat k rychlostním cvičením, jako jsou přeskoky, i k silovému tréninku. Boxerské švihadlo s dřevěnými rukojeťmi je ještě praktičtější tréninková pomůcka. Rukojeti slouží k tlumení nárazů a chrání ruce během intenzivního tréninku.

Jak cvičit s boxerským švihadlem?

Neexistuje jediný správný způsob, jak s boxerským švihadlem cvičit. Vše záleží na tom, co se chcete naučit a jaké máte tréninkové cíle. Níže uvádíme několik příkladů cviků, které můžete s boxerským švihadlem provádět:

1. Dvojité přeskoky – začněte lehkým zahřátím a poté provádějte přeskoky tak, abyste se země dotýkali co nejlehčeji. Následně zkuste dva přeskoky za jednu otáčku a dopadejte na obě nohy. Cvik několikrát zopakujte.

2. Přeskoky na jedné noze – zahřátí před tímto cvikem je podobné jako u předchozího. Poté provádějte přeskoky na jedné noze. Cvik několikrát zopakujte na každou stranu.

3. Přeskoky snožmo – klasický způsob skákání přes švihadlo.

4. Intervaly se švihadlem – zahřátí spočívá v několika přeskocích, po kterých přejdete k intervalům. Vyžaduje to více síly a soustředění. Nejprve skáčete 10 sekund tak rychle, jak dokážete, a poté si dáte 10sekundový odpočinek. Cvik zopakujte 5–10krát.

Jaký tréninkový outfit je nejlepší pro trénink s boxerským švihadlem?

Správně zvolené oblečení je velmi důležité, protože vám pomůže dosáhnout maximálního výkonu během tréninku. Sportovní obuv by měla být lehká a flexibilní, aby zajistila dobrou absorpci nárazů. Zároveň musí být pohodlná a dobře padnout, aby se vaše tělo mohlo volně pohybovat. Užitečné mohou být také sportovní ponožky, které poskytují dodatečné odpružení a chrání chodidla před odřeninami. Tričko a šortky by měly být vyrobené z prodyšného materiálu s funkcí termoregulace a odvodu potu. Díky tomu si během tréninku zachováte pohodlí. Prohlédněte si tréninková trička a šortky Ground Game.